Het risico op een depressie en hoe we dat kunnen begrijpen
Schokkende cijfers, schrijnende gevolgen
Pesten. Het woord alleen al roept bij velen herinneringen op – soms aan wat je hebt meegemaakt, soms aan wat je zag gebeuren bij een ander. Wat veel mensen echter niet weten, is hoe diep de impact werkelijk gaat. Wist je dat gepeste jongeren een verhoogd risico hebben op depressie? Stel je eens voor: een klaslokaal met dertig kinderen, waarin zes jongeren hun leven tekenen van pesten met zich meedragen. Dat is niet zomaar een statistiek; het zijn echte levens, met echte verhalen.
Ruim 20% van de jongeren geeft aan ooit gepest te zijn, zowel fysiek als online. (CBS) Gepeste jongeren hebben twee tot drie keer meer kans op het ontwikkelen van depressieve klachten. (Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry)
De langetermijneffecten zijn verbluffend: slachtoffers van pesten ervaren soms zelfs op hun vijftigste nog de gevolgen (Universiteit van Warwick)
Dit zijn geen cijfers, maar echo’s van pijn die veel verder reiken dan het moment zelf. Jaren later kunnen deze mensen nog worstelen met een laag zelfbeeld, angststoornissen of een diepe depressie
De stille aanval op wie je bent
De gevolgen van een laag zelfbeeld
Pesten is niet zomaar iets dat “gebeurt.” Het is een aanval op je identiteit, je zelfvertrouwen, je waarde als mens. Begrijpen hoe pesten kan leiden tot depressie, begint bij inzien wat het met iemand doet:
- De constante stroom van negatieve prikkels
Denk eens aan een dag waarop je je best deed, maar continu kritiek kreeg. Hoe zou dat voelen als het niet bij één dag bleef, maar een dagelijkse realiteit werd? Pesters plaatsen hun slachtoffers in een constante staat van stress. Dit uitgeputte brein gaat steeds meer moeite krijgen met het reguleren van emoties, waardoor depressieve gevoelens sluimerend hun weg naar binnen vinden. - Het overnemen van negatieve overtuigingen
Als iemand je dag in dag uit vertelt dat je niet goed genoeg bent, kun je daar uiteindelijk in gaan geloven. Voor slachtoffers van pesten voelt het vaak alsof de wereld tegen hen is. Dat innerlijke stemmetje – de criticus – neemt het over en fluistert: “Zie je wel, je bent niet waardevol.” Dit kan diepgewortelde onzekerheid en somberheid veroorzaken. - Eenzaamheid en sociale terugtrekking
Veel slachtoffers zoeken veiligheid in afzondering. Maar die afzondering heeft een prijs: het versterkt gevoelens van eenzaamheid en maakt de weg naar herstel moeilijker. Sociale steun verdwijnt, terwijl verbinding juist essentieel is voor emotioneel welzijn. - Gebrek aan tools om te helen
Jongeren hebben vaak nog niet de vaardigheden om met deze overweldigende emoties om te gaan. Wat ze voelen, raakt hen diep, maar ze weten niet waar te beginnen om die pijn te verwerken. En zonder de juiste tools worden de gevolgen vaak alleen maar groter.
Praktische stappen: Herstel je zelfbeeld na pesten
Hoewel pesten diepe wonden achterlaat, is herstel niet alleen mogelijk, maar ook een pad naar herontdekking van je eigen kracht. Het vergt moed om die eerste stap te zetten, maar iedere stap brengt je dichter bij een sterker, gezonder zelfbeeld. Hier zijn concrete manieren om vandaag al te beginnen:
1. Erken wat je voelt
De pijn die je voelt is echt, en het verdient aandacht. Probeer niet weg te rennen van emoties zoals verdriet, woede of schaamte, maar zie ze als signalen van jouw innerlijke wereld. Door jezelf toestemming te geven om deze gevoelens te erkennen, maak je ruimte voor heling.
Tip: Stel je voor dat je deze emoties als een bezoeker uitnodigt voor een gesprek. Wat zouden ze je willen vertellen? Hoe kun je mild reageren op hun boodschap?
2. Herschrijf je innerlijke stem
Je gedachten hebben kracht. Misschien heb je lange tijd negatieve overtuigingen over jezelf gekoesterd – dat je niet goed genoeg bent, of niet belangrijk. Het is tijd om die overtuigingen uit te dagen en je eigen verhaal te herschrijven. Begin met affirmaties zoals:
- “Ik mag er zijn, precies zoals ik ben.”
- “Ik groei elke dag, stap voor stap.”
Oefening: Schrijf elke ochtend een affirmatie op en herhaal deze gedurende de dag. Merk op hoe je stemming subtiel verandert.
3. Zet kleine stappen met grote impact
Zelfvertrouwen wordt gebouwd door kleine successen. Kies een doel dat haalbaar voelt, zoals een wandeling maken, een compliment accepteren of een gesprek aangaan. Deze kleine overwinningen stapelen zich op en vormen een stevige basis voor je zelfvertrouwen.
Inspiratie: Welke kleine stap zou je vandaag kunnen zetten om jezelf sterker te voelen?
4. Zoek verbinding en steun
Je hoeft het niet alleen te doen. Praat met vrienden, familie of een coach. Professionele hulp, zoals therapie of NLP-coaching, kan je begeleiden bij het verwerken van trauma en het opbouwen van een sterk zelfbeeld.
Actie: Vraag jezelf af: wie is er in mijn leven met wie ik mijn verhaal zou kunnen delen? Zet die stap.
5. Ontdek tools die je versterken
Tijdens mijn coaching en trainingen leer ik mensen hoe ze met eenvoudige, praktische oefeningen oude patronen doorbreken en positieve emoties versterken. Tools zoals visualisatie en het zetten van een krachtig anker kunnen je helpen om grip te krijgen op je emoties en negatieve overtuigingen om te buigen.
Ook ben ik een boek aan het schrijven: met oefeningen die je zelf kunt toepassen, zoals technieken om je zelfvertrouwen stap voor stap op te bouwen en angsten los te laten.
tekst gaat verder onder de afbeelding….
Bouwen aan zelfvertrouwen
EEn reis, geen bestemming
Herstellen van pesten en werken aan je zelfvertrouwen is een proces. Het vraagt om geduld, zelfcompassie en vastberadenheid. Maar weet dit: je verleden definieert niet wie je bent. Het bepaalt niet wat je aankunt. Jij hebt de kracht om je verhaal te herschrijven en een toekomst op te bouwen waarin je je sterk, vrij en waardevol voelt.
“Je verleden bepaalt niet wie je bent, maar wat je ermee doet bepaalt wie je wordt.”
Wat kun jij doen om een ander te steunen die mogelijk met pesten te maken heeft?
Misschien ken je iemand die nog worstelt met de gevolgen van pesten. Een luisterend oor, een oprecht compliment, of het delen van jouw eigen verhaal kan een wereld van verschil maken. Samen maken we een verschil.
Wil je meer leren?
Wil je meer tools en inzichten om los te komen van je verleden en vooruit te kijken met kracht?
Bekijk mijn coaching en trainingen: Ontdek hoe ik je kan begeleiden in jouw reis naar herstel.
Lees mijn boek: Voor diepgaande inzichten, praktische oefeningen en persoonlijke verhalen die je inspireren.
Samen werken we aan jouw kracht – stap voor stap, dag voor dag. 🌟
Caroline van Bommel
NLP Master Coach
Geef een reactie